Durante el cambio de horario los niños y adolescentes usan más los aparatos electrónicos, debido a que los días son más largos durante el verano. Esto afecta su calidad de sueño y vigilia.
Por Karla Trejo
RegeneraciónMx, 01 de abril de 2022.- Lo que para unos es sólo un pequeño ajuste de relojes, para otros significa un efecto en el aprendizaje. Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, el horario de verano puede afectar las capacidades cognitivas de niños y adolescentes.
Dicho estudio, difundido por la plataforma GoStudent, señala que este cambio de hora provoca que los jóvenes pierdan, en promedio, 32 minutos de sueño en cada una de las noches siguientes. Además, cabe señalar que las consecuencias se agravan con ciertos hábitos.
Por ejemplo, especifica GoStudent, 70% de los adolescentes tiene déficit de sueño, lo que altera sus facultades de concentración, comprensión y memorización. Pero, 99% asegura sentir cansancio y dificultad de atención durante el horario de verano, debido a que los días son más largos.
Y es que, por la misma razón, los jóvenes están más tiempo expuestos al uso de aparatos electrónicos durante las tardes y noches. Una solución, propone la plataforma, es establecer horarios de ocho horas de sueño ininterrumpidas para contrarrestar el efecto del cambio de horario durante el día.
El reloj biológico
Las generaciones jóvenes utilizan las pantallas para todo tipo de actividades, causando efectos importantes de la luz azul en su capacidad de conciliar el sueño. En este caso, el ajuste del reloj biológico durante el horario de verano es crucial.
Según GoStudent, los pasatiempos favoritos de los estudiantes de entre 10 y 18 años son ver películas o series en plataformas de streaming, jugar videojuegos y navegar por redes como TikTok o YouTube. Así que aconseja disminuir el brillo de las pantallas durante la noche para favorecer la secreción natural de la melatonina, hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia.
En conclusión, mientras que la luz azul de una pantalla mantiene despierto el cerebro de forma artificial, bajar el brillo o desconectar las pantallas más temprano colaboran con una mejor calidad de descanso.
Finalmente, GoStuden recomienda ahorrar tiempo durante el horario de verano con un modelo de educación híbrido (tomar clases en la escuela y desde casa) en la medida de lo posible, ya que limitar la cantidad de viajes a la escuela o a actividades extraescolares favorece las horas de descanso.